5 manieren waarop u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar saboteert

So je hebt een geweldig fitnessvoornemen voor 2023, en nu je aanvankelijke uitbarsting van motivatie weg is, vind je het steeds moeilijker om naar de sportschool te gaan. Misschien ben je het jaar sterk begonnen, maar een hobbel in de weg heeft je plannen laten ontsporen en je kunt gewoon niet de inspiratie vinden om verder te gaan waar je gebleven was.

Wat geeft?

Volgens Namaste Match yoga-instructeur en bodybuilding-concurrent Tara Elisabeth Stewart is alleen vertrouwen op motivatie om je het hele jaar door te dragen een recept voor een ramp. “Motivatie is zo vluchtig”, zegt Stewart. “Het is echt self-discipline die je gaat brengen waar je heen wilt.”

Als je het dit jaar moeilijk vindt om je aan je fitnessdoelen te houden, ben je niet de enige. Uit een onderzoek van Sundried bleek dat 95 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar fitnessgerelateerd zijn, en 43 procent van de mensen verwacht die doelen voor februari te laten varen. Als je dit jaar niet in dat kamp wilt vallen, zorg er dan voor dat je jezelf niet onbedoeld ondermijnt.

5 stiekeme manieren waarop je je fitnessresoluties zou kunnen saboteren

1. Je stelt onrealistische doelen

Een vage goede voornemen voor het nieuwe jaar (bijvoorbeeld “meer lopen”) kan moeilijk vol te houden zijn, omdat er geen duidelijke parameters voor zijn. Concrete mijlpalen kunnen motiverend zijn, en zonder hen is er weinig om naar uit te kijken.

Stewart stelt voor om uw goede voornemen voor het nieuwe jaar SMART te maken: specifiek, meetbaar, haalbaar, related en tijdgebonden. “Je moet duidelijk zijn over wat je doel is, waarom je het wilt bereiken, en het moet meetbaar zijn, zodat je het kunt volgen en je voortgang kunt zien”, zegt ze.

“Maar maak het niet zo overweldigend dat je er niets aan kunt doen”, voegt ze eraan toe, “need dan raak je gewoon bevroren.” Een te ontmoedigende resolutie kan ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Als je nog nooit in je leven een rechte mijl hebt gelopen, probeer dan voor het einde van het jaar een 5K te voltooien, geen marathon.

“In het nieuwe jaar zijn mensen erg opgewonden, en dat is de energie die ik wil zien”, zegt Megan McWilliams, een gecertificeerde corrigerende oefenspecialist through NASM. “Maar als we opgewonden zijn, kunnen we mogelijk instellen [a goal] dat is gewoon zo enorm, en dan boos op onszelf worden omdat we het niet kunnen laten gebeuren. Ik zie liever langzame en gestage, dagelijkse dingen die je vreugde brengen, om een ​​doel te bereiken.

Als u denkt dat uw resolutie wat finesse nodig heeft, is het nog niet te laat om een ​​tweak te maken. Terugtrekken van je aanvankelijke ambitie is geen mislukking – het is een slimme manier om jezelf daadwerkelijk op weg te helpen naar succes.

2. Je hebt een “alles of niets”-mentaliteit

Uitglijdingen gebeuren. Misschien heb je op een ochtend geslapen en je trainingssessie gemist, of heb je griep gekregen en moest je de sportschool een hele week overslaan. Of je had er gewoon geen zin in en gunde jezelf een paar further rustdagen.

Stewart, die maandenlang zwaar heeft getraind om deel te nemen aan bodybuildingwedstrijden, zegt geduld met jezelf te hebben en trainingsfouten te benaderen als kleine verkeersdrempels. Stel je je goede voornemen voor het nieuwe jaar voor als de opeenstapeling van fixed arduous werken, niet slechts één sessie of één week.

“Ik hou van het citaat dat zegt ‘het is een marathon, geen dash'”, zegt Stewart. “Als je het je voorstelt als een verandering van levensstijl, ga je fixed vooruit. En zelfs als je een stap terug doet, is dat oké. Zolang je opstaat en de volgende dag vertrekt, en je doelen bijhoudt, zal een klein foutje je voortgang niet in de weg staan.”

3. Je traint te arduous, te snel

McWilliams zegt dat een goede rust en herstel de levensduur van je fitnessdoelen kan verlengen. Het verraden van de signalen van je lichaam om pauzes te nemen, kan leiden tot blessures en zowel mentale als fysieke burn-out.

“Luisteren naar je lichaam wordt enorm, en veel mensen willen dat bestrijden”, zegt McWilliams. “Vertrouw op jezelf, luister naar je lichaam en pas je aan wanneer iets slecht voor je voelt. Dat zal je meer constant houden binnen een bewegingsroutine, meer dan vechten.”

Trainingsuitdagingen zoals de virale 75 Onerous Problem zijn bij velen geliefd vanwege de snelle resultaten, maar volgens McWilliams kan het handhaven van het vereiste intensiteitsniveau te moeilijk zijn voor de gemiddelde persoon.

“Als je van plan bent iets heel intenss te doen, loop je veel meer kans om jezelf op te branden”, zegt McWilliams. “Daarom is het belangrijk om doelen te vinden die haalbaar en duurzaam aanvoelen, waarvan je denkt dat je ze gedurende een lange periode consequent kunt doen.”

4. Je doet het alleen

Gymxiety is echt, en als je voor het eerst op fitnessreis gaat, kan solo naar de sportschool gaan angstaanjagend zijn. Jezelf in een nieuwe omgeving storten zonder de steun van een vriend of de begeleiding van een getrainde skilled kan overweldigend zijn. Als je funds het toelaat, overweeg dan om een ​​beginnersvriendelijke les bij te wonen of een private coach in te huren om je wegwijs te maken.

Stewart, wiens liefde voor yoga opbloeide nadat hij deelnam aan groepslessen, zegt dat vriendelijke kameraadschap je gemotiveerd kan houden om terug te blijven komen. “Toen ik eenmaal betrokken raakte bij de gemeenschap, werd het zoveel leuker”, zegt ze.

Als het gaat om het vasthouden aan onze doelen, voegt Stewart eraan toe, kan het hebben van een verantwoordingsmaatje (of twee of drie) je helpen constant te blijven. “Als je niet iemand hebt die je op de een of andere manier verantwoordelijk houdt, zal niemand iets tegen je zeggen als je een vrije dag neemt”, zegt ze.

5. Je kiest de verkeerde oefeningen

Als je dit jaar match wilt worden, richt je dan op bewegingsvormen die je echt leuk vindt. Er is tenslotte meer dan één manier om match te worden. Als je een hekel hebt aan hardlopen, maar meer cardio wilt doen, overweeg dan om andere manieren te verkennen om je hartslag te verhogen, zoals Zumba of roeien.

Need als je tegen je trainingen opziet, zul je je minder snel aan je doelen houden en zelfs je relatie met lichaamsbeweging volledig schaden.

“Zoek uit wat voor jou interessant klinkt en probeer het eens”, zegt Stewart. “Als je iets probeert en het resoneert absoluut niet met je, waarom zou je het dan doen? Je moet je ding vinden.”

McWilliams, wiens coaching draait om de huurders van lichaamsneutraliteit – het idee dat je niet van je lichaam hoeft te houden zoals het is, maar alles te waarderen wat het voor je doet – is het daarmee eens en zegt dat het het beste is om trainingen te kiezen waarvan je denkt dat je ” zal kunnen te doen, en ook dat je gaat doen genieten van aan het doen.”

Leave a Comment