6 yoga-oefeningen om aan je bureau te doen

Aangezien de meeste mensen een groot deel van hun week gebogen over een scherm doorbrengen, behoren nek- en rugklachten tot de meest voorkomende ziekten waar mensen tegenwoordig mee kampen. Hoewel preventieve maatregelen, zoals betere werkstationinstellingen, de beste manier van handelen zijn, kan er maar zo veel worden gedaan.

Yoga biedt gelukkig veel creatieve antwoorden op de fysiologische problemen van de moderne wereld. Hier zijn enkele houdingen voor het verlichten van nekpijn die u dagelijks aan uw bureau kunt uitvoeren.

De ogen raken gestrest door langdurig achter een computerscherm te zitten. Een paar vermoeide ogen vermindert de productiviteit en veroorzaakt zowel fysieke als mentale uitputting.

Hier is Himalayan Siddhaa Akshar, Founder Akshar Yoga Establishments, Himalaya Yoga Ashrama en World Yoga Group-gids voor kantoormensen. Je kunt de volgende poses herhalen voor 5 units van 30 seconden.

Stretch over het lichaam

Een andere traditionele rekoefening, deze positie is geweldig om je schouders te ontspannen, vooral bij het gebruik van yoga-ademhalingstechnieken. Spierspanning in de deltaspier en triceps kan leiden tot het samenklemmen van de schouders en vallen, en deze houding helpt het hele systeem te ontspannen.

Ga zoals gewoonlijk rechtop zitten in een comfortabele positie, trek je armen naar de zijkanten van je lichaam en strek langzaam je schouders. Nadat hij ten minste drie ademhalingen heeft genomen (zowel inademen als uitademen), laat u het stuk los en gaat u naar de andere schouder.

Utkatasana Dit kan gedurende 5 units worden herhaald met elke keer een pauze van 30 seconden

Vorming van de houding

• Start met Samasthithi. • Hef je armen in de lucht en breng je handpalmen naar elkaar toe om een ​​namaste te maken op je hartchakra.

Om ervoor te zorgen dat uw bekken evenwijdig aan de vloer staat en uw knieën 90 graden gebogen zijn, dient u: • uw knieën te buigen en uw bekken langzaam te laten zakken;

• Lijn je enkels en knieën in een rechte lijn uit.

• Houd uw ruggengraat recht en richt uw aandacht op uw Namaskar

Samakonasana

Vorming van de houding

Start vanuit Samasthithi je bovenlichaam naar voren te vouwen

Breng het naar beneden totdat het evenwijdig aan de grond is

Houd de knieën recht en zacht bij de gewrichten

Je kunt je armen op de heupen leggen of naar voren strekken

Houd deze positie 30 seconden huge.

Tadasana

• Plaats jezelf in Samasthithi om te beginnen.

• Hef de armen in een rechte lijn op.

• Vouw je handen en houd je vingers uit elkaar.

Buig uw bovenlichaam geleidelijk naar voren bij uw bekken.

Buig totdat je romp evenwijdig aan de vloer is.

• Houd je benen recht en je knieën licht gebogen.

• Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is en dat uw rug niet gebogen is.

Kijk altijd vooruit.

Houd deze positie 30 seconden huge.

Padahastasana

Start met het aannemen van de positie van Samasthithi. Adem uit en buig geleidelijk je bovenlichaam, waarbij je schouders en nek ontspannen blijven. Plaats je handen aan weerszijden van je been. Strek met oefening geleidelijk je knieën en probeer je borst naar je dijen te brengen.

Kaliasana

Je tenen moeten naar buiten wijzen terwijl je je voeten wijd spreidt.

Hurk diep en laag; hou je rug recht; til je armen op zodat ze evenwijdig aan je schouders zijn;

Buig je ellebogen, handpalmen naar boven.

Desk yoga kan helpen bij het verminderen van vermoeide ogen, naast het helpen van een juiste houding. Wanneer je yogahoudingen aanpast om voor een bureau uit te voeren, doe je stoelyoga. Tadasana, Samakonasana en Utkatasana zijn voorbeelden van basishoudingen die yoga voor iedereen toegankelijker maken. Neem elk uur even de tijd om uw lichaam te strekken en uw ogen rust te geven wanneer u thuis of op kantoor on-line werkt.

.

Leave a Comment