Creëer een rustiger huis met een doe-het-zelf-meditatieruimte

Opmerking

Mediteren kan je hartslag, bloeddruk en stresshormonen verlagen. Voor veel mensen kan het ook de broodnodige tijdelijke eenzaamheid bieden, wat relaties kan verbeteren en een ontsnapping kan bieden aan een steeds sneller veranderende wereld.

“Alles is met elkaar verbonden in deze wereld”, zegt yoga- en meditatieleraar Ishar Keshu. “We doen dit om de bestaande relaties die we hebben beter van dienst te kunnen zijn.”

Hij voegt eraan toe: “We hebben de hele tijd verschillende meldingen op onze telefoon. Er komen zakelijke e-mails binnen, … vooral nu, waar velen van ons thuiswerken, waaronder ik. Het is heel moeilijk om de grens te trekken tussen werk en ontspanning.”

Succesvolle meditatie vereist een ruimte – in het geval van Keshu is dat een hoek van zijn appartement in het centrum van Austin – waar je elke dag naartoe kunt gaan om de gewoonte op te bouwen om je te concentreren op “intern werk en in staat zijn om bij jezelf in te checken”, zegt Dora Kamau, een meditatie- en mindfulnessdocent bij Headspace. Zie het als je ‘time-out voor volwassenen’, zegt ze.

Maar het hoeft geen aparte kamer te zijn; Je kunt meditatie beoefenen in een kast of een hoek van je slaapkamer, woonkamer of thuiskantoor – of zelfs gewoon in de ruimte aan het einde van je mattress, zegt Kamau.

Fatima Farmer, een gecertificeerde mindfulness-meditatie-instructeur en ademwerkfacilitator, zegt dat ze “vrijwel overal” kan mediteren als ze haar koptelefoon, een afspeellijst en een oogmasker bij zich heeft.

Hoe je thuis kunt trainen op slechts een paar vierkante meter ruimte

Als je eenmaal een plek hebt gevonden, heb je iets nodig om op te zitten, evenals een centraal punt. Je kunt ook overwegen rustgevende voorwerpen, lichten, geuren en geluiden toe te voegen om je oefening te verbeteren. Hier zijn enkele suggesties van Kamau, Farmer, Keshu en Ofosu Jones-Quartey, een meditatieleraar en muzikant, en de auteur van het kinderboek “Love Your Superb Self”, over hoe je je eigen meditatiehoekje kunt creëren.

Je hebt geen chique stoel nodig, zegt Keshu. “Je kunt eigenlijk gewoon een van de stoelen gebruiken die je in huis hebt, en uiteindelijk, terwijl je oefent, misschien investeren in een meditatiekussen of een steunkussen.” Ga op de rand zitten, zegt hij, dus “je knieën zullen een driehoekige foundation vormen, die je zal ondersteunen, dus je bent niet afhankelijk van een stoel om je rug te ondersteunen, en je traint jezelf om rechtop te zitten.”

Zet een centraal punt op in het zicht van uw stoel, zegt Jones-Quartey. Dit zal helpen om je aandacht op een object (een foto, een plant, een kaars) te concentreren en afleidingen tijdens het mediteren te elimineren. Hij stelt voor om een ​​kleine tafel of financial institution te gebruiken, of een kartonnen doos of ander stevig object in je huis te recyclen.

“Verschillende geuren kunnen een gevoel van ontspanning in het lichaam bevorderen”, zegt Keshu. Kaarsen en wierook in sandelhout of lavendel zijn populaire keuzes, zegt hij, en je kunt ook een kaars als middelpunt gebruiken. “In het yogasysteem wordt dit trataka genoemd, waarbij je eigenlijk naar een kaars staart.”

Afhankelijk van waar je woont, zijn verlichtingsobjecten in je huis misschien geen optie. “Ik heb in mijn appartement een paar keer het brandalarm laten afgaan door kaarsen aan te steken”, zegt Keshu.

Probeer in dat geval een vernevelingsdiffuser met een paar druppels etherische oliën en een beetje water. Farmer stelt voor om kleine flesjes of roll-on essentiële oliën te kopen, omdat ze draagbaar zijn. (Haar favoriete geuren zijn eucalyptus en lavendel.)

Je meditatieruimte moet een visuele aanwijzing bevatten “om even adem te halen of te pauzeren om contact te maken met dankbaarheid”, zegt Jones-Quartey. “Je moet het niet zien als een hometrainer. Zelfs als je een tijdje niet hebt gemediteerd, moet het nog steeds een prachtige plek zijn.”

Jones-Quartey en Keshu gebruiken allebei foto’s van meditatieleraren die ze bewonderen. “Dit inspireert je echt, need als je naar hun foto kijkt, kun je zeggen: ‘Als ik doorga met mediteren, zal ik ook dezelfde kwaliteiten ontwikkelen, need alles wat zij hebben is het resultaat van hun meditatiebeoefening. En het is iets dat ik zelf kan bereiken’, zegt Keshu. Foto’s van vrienden en familie kunnen je er ook aan herinneren dat je niet alleen bent en dat “je praktijk andere mensen ten goede komt”, zegt hij.

Jones-Quartey verwerkt Afrikaanse tradities in zijn meditatie en heeft foto’s van vrienden die zijn overleden, maar ook van mensen die hij als voorouders beschouwt. “Als ik klaar ben met mijn meditatie, stuur ik alle goede energie en verdienste die ik heb ontwikkeld naar mijn voorouders. Ik zal contact opnemen en hen vragen contact met mij te blijven opnemen en mij te begeleiden”, zegt hij. Hij schenkt soms plengoffers voor hen, “een heel Ghanese gewoonte om contact te maken met overleden voorouders.”

Planten, die het stressniveau kunnen verlagen en ontspanning kunnen bevorderen, zijn een andere optie. Keshu heeft een slangenplant in zijn meditatiehoekje, omdat ‘het heel moeilijk is om te doden’, zegt hij.

Wat verlichting betreft, geven zoutlampen uit de Himalaya een warme gloed die rustgevender kan zijn dan led- en fluorescentielampen, zegt Keshu. Sommige mensen geloven dat de lampen “negatieve ionen kunnen afgeven, die ook de lucht zuiveren”, voegt hij eraan toe.

Kristallen zijn een ander populair merchandise in meditatieruimtes, zegt Keshu. Mensen die ze gebruiken, geloven dat “bepaalde kleuren overeenkomen met energiecentra in het lichaam, die verband houden met bepaalde stemmingen”, zegt hij. Chakra-beoefenaars geloven dat een rode steen, zoals jaspis, kan helpen bij het vergroten van het zelfvertrouwen, het overwinnen van angst en het bereiken van stabiliteit. Gele kristallen, waaronder calciet, worden volgens Keshu geassocieerd met vitale energie en sensualiteit.

Je hebt geen volledig stille ruimte nodig om te mediteren, vooral niet als je mindfulness beoefent, zegt Kamau. “Het gaat er echt om gemak en consolation te vinden in het lawaai en niet te proberen er vanaf te komen.” Dus als er geklets in de kamer ernaast is, ritselende bladeren of autoverkeer, ga er dan gewoon in mee.

Maar als je op zoek bent naar geluiden om je oefening te verbeteren, bieden apps zoals Headspace, Perception Timer of Liberate geleide meditaties. Of je kunt een kalmerende afspeellijst proberen, zegt Farmer, die de voorkeur geeft aan lo-fi spa- of meditatiemuziek.

Kamau spurtte op kristallen klankschalen, instrumenten die bekend staan ​​om het vrijgeven van rustgevende geluiden waarvan sommigen geloven dat ze verbonden zijn met energiepunten in het lichaam.

Christina Sturdivant Sani is een freelanceschrijver uit Noord-Virginia.

Leave a Comment