De 10 minuten durende Total Body Floor-gebaseerde training

Als turnster en cheerleader op de middelbare college werd Grace Albin verliefd op choreografie en trainde ze in groepsverband. Tegenwoordig kan ze die passie delen met haar fitnessklanten en meer dan 330.000 Instagram-volgers. Albin laat zien dat je, om je hele lichaam te laten knallen, met weinig ruimte en een muur een intense sessie kunt bereiken. Probeer het zelf met deze exclusieve vloertraining.

“Genieten van fysieke activiteit is de beste voorspeller van klantcompliance, en dat is de beste voorspeller van resultaten”, zegt Albin. Met andere woorden, als je een activiteit kiest die je niet leuk vindt, haak je al snel af. Dit gebeurt omdat mensen zich aanmelden voor een soort les, of een apparaat kopen, op foundation van aanbevelingen van een vriend of omdat ze zijn gevallen voor een gimmick-reclame met grote beloften. Tegen nieuwkomers zeg ik altijd: ‘geen cent uitgeven’. Profiteer van free of charge proefversies en bekijk ten minste vijf formaten, zoals een hardloopgroep, een bootcamp, een yogales, CrossFit, wat dan ook. Uiteindelijk kom je terecht bij degene die je gemotiveerd houdt om terug te blijven gaan. Elke instructeur is zo anders, en misschien merk je dat je meer van sporten binnenshuis houdt dan van sporten buitenshuis, of dat de mensen in een bepaalde groep zich meer vertrouwd voelen. Je weet het nooit totdat je verschillende formaten uitprobeert, welke bij jou zal resoneren.”

Grace Albin raakt de muur niet; Ze gebruikt het voor winst

In de floor-based exercise van Grace Albin, exclusief voor M&F Haar Lezers, Albin deelt een geweldige sessie voor het opbouwen van spierkracht en tonus. Je traint het bovenlichaam, onderlichaam en core. Het enige wat je nodig hebt, is voldoende ruimte om je uit te strekken en een paar sokken om langs de muur omhoog en omlaag te glijden. Tip van Albin: Voor further soepelheid kun je twee paar sokken aantrekken!

Wat betreft aanpassingen om ervoor te zorgen dat deze coaching op alle niveaus toegankelijk is, is de eerste methode om eenvoudigweg het aantal herhalingen te verhogen of te verlagen, afhankelijk van uw vaardigheid.

“De tweede manier is om de intensiteit te verhogen by way of techniekprogressie”, zegt Albin. Voor het onderlichaam zal het moeilijker aanvoelen om je heupen verder van de muur af te houden en zullen je hamstrings en bilspieren tougher moeten werken. Voor het bovenlichaam, door je handen en romp lager op de muur te houden, worden je schouders en kern gedwongen om tougher tegen de zwaartekracht te vechten. Techniek en vorm staan ​​bij Albin altijd voorop. “De belangrijkste reden hiervoor is dat het blessures voorkomt”, zegt ze. “Sterke vorm voorkomt zowel acute verwondingen die plotseling optreden tijdens het sporten, als RSI-blessures die in de loop van de tijd geleidelijk opduiken.”

Als je het idee leuk vindt om manieren te vinden om te bewegen waarvoor geen sportschool nodig is, gaat het bij Albin allemaal om het vinden van kansen. “Niet alleen in huis, maar overal waar je komt”, zegt ze. Haal meer beweging binnen door de entice te nemen in plaats van de raise als je aan het winkelen bent of naar kantoor gaat. Loop rond in de speeltuin terwijl uw kinderen spelen, in plaats van op een bankje in het park te zitten. Gedurende de dag zijn er bewegingsmogelijkheden. Gebruik een bureau dat verstelbaar is zodat je een deel van de dag kunt staan, of zit op een stabiliteitsbal in plaats van op een stoel. Voer calf raises uit terwijl u television kijkt. Loop rond terwijl je aan het bellen bent. Deze kunnen oplopen tot het verbranden van web zoveel calorieën als het volgen van een les van 45 minuten!

Grace Albins voert haar 10 minuten durende vloertraining uit
Met dank aan Grace Albin

Grace Albin’s 10 minuten durende vloertraining

Opwarmen:

  • Knieën gebogen in een hoek van 90 graden, til de heupen 20 herhalingen op en neer.

Onderlichaam (8 herhalingen voor elke beweging)

  • Rechte beenverlengingen
  • ruitenwissers
  • Knieën rechts gekruist
  • Knieën gekruist naar hyperlinks
  • Twist-unders
  • Enkels rechts gekruist
  • Enkels gekruist naar hyperlinks
  • Glute stretch (15-30 seconden aan elke kant)

Bovenlichaam (15 herhalingen per beweging)

  • Kranen voor plankenvloeren
  • Plank knieplooi
  • Polsslag rechterbeen
  • Polsslag linkerbeen
  • Strekken met armcirkels (2 voorwaarts en 2 achterwaarts)

Volg Grace Albin op Instagram voor meer GRATIS trainingen.

Leave a Comment