Deze yogasana’s verlichten rugpijn in de winter; kent remedies voor houdingscorrectie

Afbeeldingsbron: FREEPIK Rugpijn in de winter

Het winterseizoen kan een moeilijke tijd zijn voor mensen met rugpijn. Het kan variëren van een spierpijn tot een schietend, branderig of stekend gevoel. Rugpijn kan worden onderverdeeld in de gebieden nek (cervicaal), middenrug (thoracaal), onderrug (lumbaal) of coccydynie (staartbeen- of sacrale pijn). Herhaaldelijk zwaar tillen of een plotselinge, onhandige beweging kan de rugspieren en ruggenmergbanden belasten. Yoga is echter een van de methoden om rugpijn te verminderen en de lichaamshouding te corrigeren. Het is een oefening die good is voor het versterken van de rug, het verlichten van rugpijn en het verbeteren van de flexibiliteit.

Je kunt ook activiteiten zoals wandelen en zwemmen toevoegen aan een regelmatige yogabeoefening. Pranayama-technieken zoals Anulom Vilom en Bhastrika worden ten zeerste aanbevolen. Verlies overtollig gewicht om overbelasting van de rugspieren te voorkomen.

Yoga Asana’s voor rugpijn en houdingscorrectie

Deze asana’s zijn eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren en zelfs een newbie kan ze oefenen. Een advies voor novices is om de houding aanvankelijk korter aan te houden en de duur geleidelijk te verlengen.

Bhujangasana (cobrahouding): Ga op je buik liggen met de handpalmen onder je schouders. Houd je voeten uit elkaar, met de tenen op de grond. Adem in en til vervolgens je hoofd, schouders en romp op in een hoek van 30 graden. Houd je navel naar beneden, je schouders breed en je hoofd iets omhoog. Adem langzaam uit en breng je romp naar beneden.

Sarpasana (slangenhouding): Ga op je buik liggen en sluit je handpalmen achter je. Adem in en til dan je romp op tot aan je navel. Houd je voeten op de grond. Adem uit om los te komen van de pose.

Gedraaide Cobra-houding (Triyaka Bhujangasana): Ga op je buik liggen en breng de handpalmen onder je schouders. Houd je benen 60 cm uit elkaar met de buitenste tenen op de grond. Adem in en houd je adem in terwijl je je torso optilt en draait om over je rechterschouder naar je linkerhiel te kijken. Adem uit en draai naar voren en breng je romp naar beneden. Adem in en houd je adem in terwijl je je romp optilt en draait om over je linkerschouder naar je rechterhiel te kijken. Adem uit en laat langzaam los.

Shalabasana (sprinkhanenhouding): Ga plat op je buik liggen met je handpalmen onder je dijen. Adem langzaam volledig in (Purak), houd je adem in (Kumbakh) en til vervolgens je rechterbeen op. Plaats je kin of voorhoofd op de grond. Adem uit en laat langzaam los om te herhalen met het linkerbeen.

Setu Bandha Sarvangasana (brughouding): Vorming van de houding – Ga op de grond liggen en buig je knieën terwijl je je voeten op de grond houdt, hielen zo dicht mogelijk bij de zitbeenderen. Terwijl je uitademt, duw je je stuitje omhoog en til je de billen van de vloer. Verstrengel uw vingers en plaats uw handen onder uw bekken, waarbij u de armen uitstrekt om over uw schouders uit te lijnen. Til op totdat de dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Lijn je knieën uit over de hielen. Om los te laten, adem je uit en breng je de ruggengraat langzaam naar beneden op de grond.

(Disclaimer: de ideas en suggesties die in het artikel worden genoemd, zijn alleen voor algemene informatiedoeleinden en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg een arts voordat u aan een fitnessregime of medisch advies begint.)

Laatste gezondheidsnieuws

.

Leave a Comment