Hier leest u hoe u een rustigere zondagavond kunt hebben

Het vaststellen van specifieke wekelijkse tradities kan helpen om van die van jou af te komen

Het vaststellen van specifieke wekelijkse tradities kan helpen om van je ‘zondagangst’ af te komen.

Voor de meeste mensen is het einde van het weekend geen welkome tijd; Het markeert de terugkeer naar de drukte van de werkweek en alle taken daarin.

Met andere woorden, zondagavonden kunnen zwaar zijn, en daarom zijn de “Sunday Scares” een realiteit voor veel mensen die van 9 tot 5 werken van maandag tot vrijdag.

Als jij een van de vele mensen bent die een gevoel van angst voelen op zondag, zijn er dingen die je kunt doen om je avond (en de relaxation van je week) een beetje beter en een beetje rustiger te maken. Dit is wat u moet weten.

Creëer een ontspannende zondagavondroutine.

“Mensen houden van routines, en mensen gedijen goed als hun lichaam en geest niet zo exhausting hoeven na te denken”, zegt Ashley Janssen, een productiviteitsadviseur bij Ashley Janssen Consulting. Het creëren van een zondagavondroutine kan je dus helpen ontspannen terwijl je het weekend afsluit.

Janssen stelde voor om voor de laatste paar uur van elke zondag een constant schema te ontwikkelen dat je helpt bij het opzetten van je week. Misschien wil je een goede bedtijd instellen en een activiteit ondernemen die je leuk vindt, zoals een boek lezen, naar je favoriete programma kijken of zachte yoga doen, zei ze.

Het weekend in een razernij beëindigen zal je zeker niet helpen om je goed te voelen over de komende week, maar een rustige zondagavondroutine wel.

Bereid je voor op maandagochtend.

Volgens Francis Sopper, CEO van productiviteitscoachingorganisatie GTD Focus, is het een goede manier om dingen op zijn plaats te zetten om je maandag goed te beginnen.

Dit kan betekenen dat je je werktas van tevoren inpakt of de weersvoorspelling bekijkt, zodat je je maandagoutfit kunt uitkiezen.

Sopper zei dat als hij dit op zondagavond doet, zijn leven gemakkelijker wordt zodra de maandagochtend aanbreekt.

‘Ik neem beslissingen die zondagavond gemakkelijker te nemen zijn dan maandagochtend’, zei hij.

En plan leuke dingen voor de week.

Volgens Janssen is een belangrijk onderdeel van het bepalen van je verwachtingen voor de week het overwegen van het gevoel van angst dat op zondag kan aankomen.

‘Je maakt een verwachting over de week voordat het zelfs maar is begonnen,’ zei ze – denk aan alle weken die je hebt doorgemaakt en die helemaal goed zijn verlopen.

Om je gevoel van wanhoop te verminderen, stelde Janssen voor om plannen te maken om naar uit te kijken tijdens de week, zoals een etentje met een vriend of een filmavondje met je associate.

Je zou zelfs dingen aan je routine op maandagochtend kunnen toevoegen om de dag wat aangenamer te maken. Misschien een koffieafspraak maken met een collega in plaats van een video- of telefoongesprek. Of bestel je favoriete ontbijt om op te eten voordat je aan het werk gaat.

Al deze dingen kunnen een deel van de angst verminderen die gepaard gaat met het start van een nieuwe week.

Je outfit uitzoeken op zondagavond kan de stress op maandagochtend helpen verminderen.

Je outfit uitzoeken op zondagavond kan de stress op maandagochtend helpen verminderen.

Je outfit uitzoeken op zondagavond kan de stress op maandagochtend helpen verminderen.

Vermijd mentale taaklijst.

Janssen zei dat je op zondagavond mentale takenlijst moet vermijden – dat wil zeggen, in mattress liggen en nadenken over alle dingen die je de komende week moet doen.

Als je merkt dat je takenlijst door je hoofd gaat terwijl je probeert te slapen, leg dan een notitieboekje op je nachtkastje zodat je alles kunt opschrijven wat je moet onthouden, stelde ze voor.

Op deze manier hoef je ‘m niet in te houden [your] hoofd niet meer, ‘zei ze, wat je kan helpen om rustiger te slapen en een minder angstige nacht te hebben.

Nog voor zondag kun je je al opmaken voor de nieuwe week.

Er zijn manieren om je angstgevoel ruim voor zondagavond te bestrijden, zei Sopper.

Voordat het weekend zelfs maar begint, besteedt hij op vrijdagmiddag tijd aan het bekijken van de kalender voor de volgende week, zodat je mentaal voorbereid bent op wat komen gaat, stelde hij voor. U kunt ook enkele vergaderingen of evenementen opmerken waar u naar uitkijkt.

Door deze taken of vergaderingen onder uw aandacht te brengen, zult u niet alleen van uw zondag kunnen genieten, maar ook van uw zaterdag, omdat u zich niet onzeker voelt over uw schema.

“Het is een goede weg naar het weekend”, aldus Sopper.

En als je in het weekend moet werken, doe dan de snelle taken.

Veel mensen hebben niet de luxe om het hele weekend zonder werk te zitten – en het kan hen zelfs angstig maken om dat te doen. Als jij dit bent, zei Sopper dat je je werk opzettelijk moet plannen; neem niet zomaar weerbarstige taken aan die in het weekend niet kunnen worden gedaan.

Concentreer u in plaats daarvan op de eenmalige dingen, zei hij. Dus als je snel een presentatie moet afmaken voor maandag, doe die taak dan in plaats van weg te werken aan een langdurige opdracht die geen definitieve einddatum heeft.

Op deze manier, “als je werkt, heb je tenminste een gevoel van volledigheid”, voegde Sopper eraan toe. En tegen zondagavond voel je je klaar voor de nieuwe week.

Geef prioriteit aan zelfzorg op zondagavond – en tijdens uw weekend als geheel.

“We moeten herformuleren wat het betekent om tijd te verspillen en vrije tijd en rust herdefiniëren als productieve tijd”, zei Janssen. “Het is geen tijdverspilling om tijd door te brengen met je familie en vrienden of … een wandeling te maken of uit te rusten.”

Niemand doet goed werk of neemt geweldige beslissingen als ze niet voor zichzelf zorgen, voegde ze eraan toe. “Zelfzorg is het concurrentievoordeel in het leven. Het bereidt je voor op alle dingen die belangrijk voor je zijn’, zei ze.

Sopper benadrukte ook hoe belangrijk het is om tijdens het weekend te vertragen, zodat je je verfrist voelt zodra je wekker op maandag afgaat.

Tijdens het weekend, “rlekker wat langer in mattress liggen. … Blijf hangen tijdens het ontbijt of tijdens de lunch. Vertraag je worp een beetje, ‘zei Sopper.

Dus wees niet bang om te profiteren van die vrije tijd op zondagavond. Het kan je helpen om beter voorbereid te zijn op de komende week.

Verwant…

Leave a Comment