Kijk hoe Kate Upton Bulgarian Split Squats doet met Kettlebells van 25 pond

De 30-jarige actrice en mannequin laat de zware oefening er gemakkelijk uitzien.

Getty Photographs.

Kate Upton deed zojuist een hardere versie van ‘de meest gehate oefening die er bestaat’, volgens haar oude coach Ben Bruno. Ja, hij heeft het over Bulgaarse cut up squats.

Bruno deelde een video van Upton die aan het trainen was in een groene legging, zwarte sneakers en een witte tanktop op Instagram. Ze begint met haar rechtervoet op de grond, direct onder haar rechterknie, die in een hoek van 90 graden is gebogen. De bovenkant van haar linkervoet rust op een financial institution achter haar en haar linkerknie is scherp gebogen en knielt bovenop een kussen op de grond.

:

De 30-jarige actrice en mannequin houdt twee zware kettlebells van in totaal 50 pond in de voorste rekpositie terwijl ze haar rechterbeen strekt om op een uitademing tot een staande positie te komen. Ze doet zeven herhalingen van de uitdagende oefening voordat ze de gewichten op haar zij loslaat.

“Spleet squats met de achterste voet zijn waarschijnlijk de meest gehate oefening die er bestaat, omdat ze zo moeilijk zijn”, schrijft Bruno in het bijschrift van zijn bericht. “Het enige wat nog erger is, zijn cut up squats met de achterste voeten, waarbij je twee zware kettlebells in de voorste rekpositie houdt. Maar de zware oefeningen waar je een hekel aan hebt, zijn over het algemeen degenen die het beste werken, dus we hebben ze bijna elke week gedaan voor de afgelopen jaar.”

Bruno erkent ook dat Upton de zware oefening veel gemakkelijker laat lijken dan het in werkelijkheid is. “Kate laat 50 pond er gemakkelijk uitzien, maar iedereen die dit ooit heeft geprobeerd, weet dat het NIET gemakkelijk is”, schrijft hij. “Ze heeft ‘het geheim’ gevonden in de sportschool: consequent arduous werken in de loop van de tijd.”

:

Bulgaarse split-squats richten zich op je hele onderlichaam, inclusief de quads, binnen- en buitenkant van de dijen, hamstrings, kuiten, heupen en billen, vertelde Cat Kom, oprichter van Studio SWEAT OnDemand, eerder Vorm geven aan. “Niets zorgt ervoor dat ik me de volgende dag zo bevredigend voel.”

De oefening is een goed voorbeeld van eenzijdige coaching, wat betekent dat de beweging spieren aan één kant van het lichaam tegelijk gebruikt. Dit helpt bij het opbouwen van meer symmetrische spierkracht in het lichaam, het voorkomen van blessures en het verbeteren van de stabiliteit.

“Ik ben dol op de cut up squat met de achterste voet, omdat we allemaal onevenwichtigheden hebben, dus het is belangrijk om één kant tegelijk te trainen”, vertelde Stan Dutton, Hoofd Coach voor Ladder, eerder Vorm geven aan. “Tijdens deze beweging, terwijl het voorste been aan het werk is, zullen je achterste beenquad en heupbuiger een fantastische rek ervaren.”

:

Door gewichten toe te voegen, maakt Upton de moeilijke beweging nog uitdagender. Ze traint niet alleen haar onderlichaam, maar ze spant ook haar core en bovenlichaam aan om de kettlebells op haar borst te houden. Plus, door gewicht toe te voegen, doet ze wat bekend staat als progressieve overbelasting (ook wel de belasting verhogen om de beweging uitdagender te maken).

“Progressieve overbelasting kan helpen om de resultaten in een kortere tijd te verbeteren, het lichaam te trainen om zich sneller aan te passen aan verschillende trainingsomgevingen, en wat nog belangrijker is, helpen om de droge spiermassa te vergroten”, vertelde CJ Hammond, XPS-gecertificeerde coach bij RSP Vitamin, eerder . Vorm geven aan.

Als je een pagina uit het boek van Upton wilt nemen, start dan met het spijkeren van je Bulgaarse cut up squat-vorm met alleen lichaamsgewicht, en voeg dan langzaam gewicht toe voor een further uitdaging als je er klaar voor bent.

Leave a Comment