Maandag Medical: Yoga voor artritis

Voor mensen die aan artritis lijden, kan dagelijkse beweging ontmoedigend aanvoelen.

“Als mensen pijn hebben of zich stijf voelen, willen ze vaak niet bewegen, lopen of sporten, wat invloed kan hebben op alle gebieden van het leven. Pijn kan bijdragen aan stress of angst en kan de hele persoon fysiek en emotioneel beïnvloeden”, zegt Liz Leipold, een ergotherapeut bij UCHealth SportsMed Clinic in Steamboat Springs, die ook is opgeleid en gecertificeerd als yogatherapeut.

Maar de zachte rekoefeningen en bewegingen in yoga kunnen mensen met artritis helpen om onder andere minder pijn en verbeterde mobiliteit te ervaren.



Artritis en je lichaam

Artritis is een aandoening die resulteert in zwelling en gevoeligheid van een of meer gewrichten, met symptomen zoals pijn, stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid. Artrose en reumatoïde artritis zijn de meest voorkomende soorten van de ziekte, maar er zijn meer dan 100 varianten.

“Yoga kan een hele persoonsbenadering bieden om op zoveel verschillende manieren te helpen met gezondheid en welzijn, van het versterken en verbeteren van de flexibiliteit tot het helpen balanceren van het zenuwstelsel,” zei Leipold. “Yoga kan helpen de beweging van synoviale en lymfevloeistoffen door het lichaam te verbeteren, ontstekingen te verminderen, houding en balans te verbeteren en de spieren rond de gewrichten te versterken.”



Die voordelen kunnen helpen de mobiliteit en kracht te vergroten, terwijl de pijn voor mensen met artritis wordt verminderd.

Yoga kan ook helpen om stress te verminderen.

“Als iemand artritis heeft of een ziekte die pijn, stress of angst kan veroorzaken, kunnen de verschillende ademhalingsoefeningen die deel uitmaken van een yogabeoefening het zenuwstelsel helpen kalmeren,” zei Leipold.

Als iemand met artritis zelf heeft Leipold de voordelen van yoga uit de eerste hand ervaren.

“Yoga heeft zeker geholpen mijn symptomen van pijn, stijfheid en ontsteking te verlichten,” zei Leipold.

Aan de slag met yoga

Voordat u yoga probeert, raadt Leipold aan om contact op te nemen met een zorgverlener of reumatoloog. Maar in de meeste gevallen kunnen mensen met artritis zachte yoga proberen met variaties om aan hun behoeften te voldoen.

“Het is heel, heel belangrijk als je yoga doet om geen pijn te hebben,” zei Leipold. “Als iets niet comfortabel zit, is het oké om het aan te passen, van positie te veranderen of een rekwisiet toe te voegen voor een betere houding en consolation. Er magazine nooit pijn of ongemak zijn.”

Er kunnen aanpassingen worden aangebracht zodat mensen niet op de vloer hoeven te komen.

“Sommige mensen zullen zeggen: ‘Ik doe geen yoga omdat ik niet van de grond kan komen’,” zei Leipold. “Maar we kunnen houdingen en bewegingen doen terwijl we in een stoel zitten, of een stoel gebruiken als ondersteuning, of zelfs liggend in mattress. Gezamenlijk bewegingsbereik en ademhalingsoefeningen kunnen in elke positie worden geoefend. Yoga ontmoet je waar je bent.”

Handige houdingen

Zachte bewegingsoefeningen kunnen systematisch worden gedaan door alle gewrichten, van de enkels, knieën en heupen tot de wervelkolom en nek, inclusief de schouders en vingers.

“Het voorzichtig bewegen van de gewrichten kan de flexibiliteit verbeteren en de beweging van synoviale vloeistof verbeteren, wat helpt om de gewrichten te smeren,” zei Leipold.

De houding in de bergen bij staan ​​of zitten is goed voor het bevorderen van rechtopstaande ruggengraatuitlijning en stabiliteit, wat kan helpen de spieren te versterken en te versterken, de ademhaling te verbeteren en pijn te verminderen.

Sommige yogahoudingen, zoals een schouderstand, moeten worden vermeden door mensen met spinale of nekartritis. Veel houdingen kunnen worden aangepast voor veiliger en verbeterd consolation met behulp van rekwisieten, zoals muren, stoelen, kussens en blokken. Een opgevouwen deken of kniebeschermer kan bijvoorbeeld helpen bij het opvangen van de knieën bij het knielen.

Leipold raadt aan een les te zoeken die geschikt is voor jouw niveau of om rechtstreeks samen te werken met een gecertificeerde yoga-instructeur, yogatherapeut, fysiotherapeut of ergotherapeut om een ​​yoga- en oefenroutine op maat te maken die voor jou werkt.

Soms is één sessie voldoende om de voordelen te voelen.

“Na de eerste sessie voelen sommige mensen zich misschien een beetje beter”, zei Leipold.

Susan Cunningham schrijft voor UCHealth Yampa Valley Medical Middle. Ze is te bereiken by way of cunninghamsbc@gmail.com.

Leave a Comment