Yoga is een lichaamswetenschap die ons leert hoe we de functie van onze opmerkelijke ademhalings- en bloedsomloopsystemen kunnen maximaliseren, need door je bewust te worden van je lichaam kun je er een hechte relatie mee vormen, maar je loopt het risico jezelf te ver te duwen en jezelf te verwonden als je niet langzaam oefent. De beste methode om je doelen te bereiken bij het uitvoeren van yogaoefeningen, zoals fysieke houdingen, pranayama of meditatie, is door zachtjes te bewegen.
Voordat u begint met oefenen, moet u zich bewust zijn van de juiste uitlijning voor elke positie, omdat dit ervoor zorgt dat u het meeste uit uw oefening haalt en blessures helpt voorkomen. Als je al een blessure hebt, wees dan voorzichtig en blijf uit de buurt van specifieke houdingen terwijl de ademhaling ook moet worden gecoördineerd, dus besteed tijd aan het begrijpen en leren hiervan.
Ben je nieuw met yoga en op zoek naar yoga asana’s voor newcomers? In een interview met HT Life-style benadrukte Himalayan Siddhaa Akshar, oprichter van Akshar Yoga Establishments, Himalaya Yoga Ashrama en World Yoga Group, dat je yogabeoefening altijd moet beginnen met een grondige warming-up, bekend als Sukshma Vyayam, aangezien een fysieke en mentale voorbereiding blessures stoppen. Hij suggereerde 9 eenvoudige yoga-oefeningen met hun stappen om elke dag te doen voor newcomers:
1. Balasana – Kinderhouding
Methode: Buig langzaam je knieën. Leun naar voren terwijl je op je hielen zit. Strek je handen uit en leg ze op de grond. Probeer indien mogelijk uw voorhoofd te laten zakken. Indien nodig kunt u een blok gebruiken.
2. Sukhasana – Blije houding
Methode: Ga rechtop zitten met je benen voor je uit. Leg je benen in kleermakerszit. Houd uw handpalmen naar boven of naar beneden gericht op uw knieën. De rug moet recht zijn.
3. Naukasana – Boothouding
Methode: Start in Sukhasana. Strek beide benen naar voren. Adem uit terwijl je je benen 30-45 graden omhoog brengt. Leun achterover zodat je zitbeenderen voor stabiliteit zorgen. Start met rechte rug en gebogen knieën. De armen kunnen naast je zijn en evenwijdig aan de vloer.
4. Santolanasana – Plankhouding
Methode: Start in buikligging. Plaats handpalmen onder je schouders. Oefen druk uit op handpalmen en tenen om borst en buik op te tillen. Til de knieën langzaam op. Lijn de knieën, het bekken en de schouders uit. Plaats polsen onder je schouders. Houd je armen gestrekt.
5. Vrikshasana – Boomhouding
Methode: Start in Samasthithi/Tadasana. Til de rechtervoet op en plaats deze op de binnenkant van je linkerdij, zo dicht mogelijk bij je lies. Verbind de handpalmen voor je borst in Pranam Mudra. Til het op. Herhaal met het andere been.
6. Vajrasana
Methode: Ga op je knieën zitten. Laat je bekken op je hielen rusten. Strek de rug en plaats de handpalmen op de knieën.
7. Dandasana
Methode: Ga zitten met je benen gestrekt. Strek je rug.
8. Padahasthasana
Methode: Start in Samasthithi. Adem uit en buig je bovenlichaam naar beneden. Strek vanuit de heupen en breng je neus dicht bij je knieën. Kijk of je handpalmen aan weerszijden van de voeten kunt plaatsen
9. Hasta Uttanasana – Pose met opgeheven armen
Methode: Til je armen boven je hoofd terwijl je staat om te strekken. Adem in en buig zachtjes je hoofd, nek en bovenrug. Leun achterover met je bovenlichaam, houd je armen dicht bij je oren.
Naast deze houdingen kun je ook Adomukhi Svanasana, Triyaka Tadasana, Samakonasana, and so on. proberen.
.