Top tien trainingen voor de geestelijke gezondheid van de universiteit

Toen Ben me de eerste keer als tweedejaarsstudent kwam bezoeken, was hij buitengewoon angstig met ocs-symptomen waardoor hij bang was zijn kamer te verlaten omdat hij dacht dat hij ziek zou worden. Dit was vóór COVID. Ben is begonnen met cognitieve gedragstherapie en ik heb hem ook medicijnen voorgeschreven speciaal voor OCS. Zijn symptomen verbeterden aanzienlijk, maar het was nog steeds moeilijk om in de klas te komen en zich op zijn gemak te voelen. Toen vroeg een van zijn kamergenoten hem om zich aan te melden voor intramuraal basketbal, en hij stemde hiermee in, aangezien hij op de middelbare faculty basketbal had gespeeld. Toen Ben in het crew begon te spelen, voelde hij zich veel beter en daalde zijn angstniveau aanzienlijk. Hij maakte zich niet zo’n zorgen over het krijgen van een ziekte en keek er in plaats daarvan naar uit om met zijn vrienden te basketballen.

Dit is een van de vele patiënten die ik in de loop der jaren heb gezien en die gedeeltelijk reageerden op medicatie en therapie, maar vonden dat lichaamsbeweging het cruciale ingrediënt was voor hun herstel. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging vital positieve effecten op de geestelijke gezondheid heeft. Met de begin van het nieuwe jaar hoop ik dat u uw scholar kunt aanmoedigen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om een ​​goede geestelijke gezondheid te bevorderen.

Omdat ik de voordelen van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid ken, vraag ik elke nieuwe patiënt of ze aan lichaamsbeweging doen en wat ze graag doen. In dit artikel ga ik het hebben over hoe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid verbetert. (Ik zal het niet hebben over collegiale sporten, die voordelen hebben, maar ook enkele unieke uitdagingen). Over het algemeen is lichaamsbeweging niet de enige behandeling voor psychische stoornissen, maar vormt het een goede aanvulling op de standaardbehandeling. Voor iedereen met gezondheidsbeperkingen, raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

High tien trainingen voor studenten

  1. Yoga: De mindfulness, ademhalingsoefeningen en stretching van yoga activeren het parasympathische zenuwstelsel, waardoor we ons rustig voelen. Het is zelfs gebleken dat yoga zowel depressie als angst vermindert. De meeste campussen bieden yogalessen aan en er is ook free of charge of goedkope yoga-instructie on-line beschikbaar.
  2. rotsklimmen: Ik heb nog nooit een rots beklommen, maar veel studenten houden van de rotsklimmuur op onze universiteit, en sommigen gebruiken een tweede klimmuur in de stad. Er zijn ook klimclubs op verschillende campussen. Studenten vertellen me dat dit een geweldige manier kan zijn om te ontspannen en mensen te ontmoeten.
  3. Rennen/wandelen: Het is aangetoond dat duurtraining die onze hartslag verhoogt, depressie en angst vermindert en de slaap verbetert. Dit soort lichaamsbeweging verhoogt de afgifte van serotonine, dopamine en endorfine in onze hersenen, chemische boodschappers die ervoor zorgen dat we ons beter voelen. Duurtraining verbetert ook de aandacht bij ADHD.
  4. Dans: Studenten sluiten zich aan bij golf equipment voor hiphopdansen, stijldansen en salsa. Terwijl ik dit schrijf, herinner ik me dat ik als eerstejaars een moderne dansles volgde zonder krediet. Het is geweldig om al deze mogelijkheden te hebben om nieuwe activiteiten uit te proberen die kunnen leiden tot een levenslange interest. Studenten beschrijven me de kameraadschap die ze voelen als ze in een dansgroep zitten die optreedt voor een speciale gelegenheid, zoals Black Historical past Month.
  5. Tai Chi: Er zijn onderzoeken geweest die de antidepressieve en angststillende effecten van Tai Chi aantonen, een vorm van vechtkunst tussen lichaam en geest die gebruik maakt van beweging, ademhaling en houdingen. De antidepressieve effecten van Tai Chi kunnen verband houden met het verminderen van ontstekingsmarkers, het veranderen van hersennetwerken die verband houden met depressie en het verhogen van de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel. Er zijn Tai Chi-programma’s die zijn vereenvoudigd en ontworpen om specifiek depressie aan te pakken.
  6. krachttraining: Een studie toonde aan dat krachttraining de angst bij jonge volwassenen verminderde. Een meta-analyse toonde aan dat krachttraining depressieve symptomen verminderde bij mensen met een milde tot matige depressie.
  7. Zwemmen: Voor iedereen die zijn gewrichten niet wil belasten en op zoek is naar een goede duurtraining, is zwemmen een heerlijke bezigheid. De meeste scholen hebben binnenzwembaden en sommige zuidelijke scholen hebben ook buitenzwembaden.
  8. Intramurale sporten: Mijn intramurale sport was roeien, wat zorgde voor een prachtig uitzicht op de zonsopgang terwijl we ons in de vroege ochtend vredig langs de rivier voortbewogen. Ik heb veel patiënten laten genieten van intramuraal basketbal, voetbal en volleybal. Research tonen aan dat groepsoefeningen effectiever zijn dan individuele oefeningen bij het verminderen van stress, waarschijnlijk door de positieve impression van sociale connectie.
  9. Mountaineering: Wandelen biedt niet alleen duurtraining, maar heeft ook het voordeel dat je buiten bent. Een studie toonde aan dat wandelen in een natuurlijke omgeving een grotere positieve invloed heeft op emotioneel welzijn en stress dan wandelen in een stedelijke omgeving. Bovendien verhoogt buitenshuis zijn in het algemeen de blootstelling aan zonlicht, waardoor melatonine wordt aangemaakt om u te helpen ‘s nachts beter te slapen.
  10. Paardrijden: Omdat ik op een plek woon omringd door paardenboerderijen en een paar therapeutische maneges, zou ik nalatig zijn als ik de voordelen voor de geestelijke gezondheid van het rijden met paarden niet noem. Er is aangetoond dat paardenondersteunde therapie een alternatieve behandeling is voor PTSS, misschien door emotionele regulatie, communicatie en zelfredzaamheid te vergemakkelijken. Sommige hogescholen hebben paardrijden in de buurt of bieden zelfs reduce aan. Ik heb studenten veel emotionele voldoening zien vinden in het rijden.

Hoe uw scholar aan de slag kan

Als je scholar iemand is die niet van sporten houdt, zijn er soms oefengroepen op de campus die further ondersteuning en begeleiding bieden. Een campus kan private trainers tegen gereduceerde tarieven in hun recreatiecentra hebben om studenten op weg te helpen. Het belangrijkste is dat uw scholar een plan maakt dat hij leuk zal vinden.

Voor studenten die zich meer op hun gemak voelen om voor zichzelf te beginnen, kunnen ze verschillende aanbiedingen bekijken in de sportscholen en recreatiecentra op hun campus, waaronder spin-, yoga- en Zumba-lessen. Ze kunnen ook kijken naar buitenschoolse activiteiten zoals intramurale sporten, dansen, juichen en wandelen. Noordelijke scholen hebben soms skiclubs, terwijl zuidelijke scholen misschien surfen.

Elke scholar kan een paar doelen stellen voor het semester, terwijl hij flexibel is en weet dat hij tijdens de examens misschien niet kan trainen. U kunt ook een gezinsactiviteit doen terwijl uw kinderen op vakantie zijn – een wandeling, een trektocht, een sessie in de sportschool. Het is een geweldige manier om verbinding te maken. Dus laten we vrolijk in beweging komen in 2023!

©2023 Marcia Morris, alle rechten voorbehouden.
Particulars zijn gewijzigd om de privateness van de patiënt te beschermen.

Leave a Comment