Yogamythes: 5 vormaanwijzingen om te negeren

Wwanneer je een houding aanneemt en je yogaleraar geeft je een vormrichtsnoer, is het niet meer dan normaal om te luisteren naar wat ze zeggen en je greatest te doen om het te volgen. Vooral als het een signaal is dat je steeds weer hoort.

Maar wat als we je zouden vertellen dat er enkele instructies zijn die regelmatig worden gerammeld zonder echt gebaseerd te zijn op kinesiologie (ook wel de studie van de beweging van het menselijk lichaam genoemd)? Je zou waarschijnlijk willen weten wat ze zijn, toch? Dat dachten we. Daarom praatten we met inspanningsfysioloog en yogaleraar Meredith Witte om enkele van de grootste mythen over yogavormen voor eens en voor altijd te ontkrachten.

1. “Ontspan de bilspieren”

Backbends (bekend als Urdhva Dhanurasana of wielhouding) komen veel voor in veel praktijken, zoals Ashtanga. Maar Witte stelt voor om ze voorzichtig te benaderen. “Onze onderrug is ontworpen om stabiel te zijn, niet mobiel, maar de meeste achteroverbuigingen vereisen een diepe, passieve hyperextensie van de onderrug”, zegt ze. Als ze regelmatig worden beoefend, kunnen ze leiden tot pijn in de onderrug.

Daarom zegt ze dat een veelvoorkomend signaal dat haar gek maakt, is om “de bilspieren te ontspannen” of “de bilspieren te verzachten” terwijl ze in een achteroverbuiging of in brughouding zit. “De bilspieren zijn de belangrijkste motor van je heupen, weg van de vloer, dus als je ze ontspant, dump je gewoon druk in je onderrug”, waarschuwt ze.

“Ik leer zelden achteroverbuigingen, maar als ik dat doe, geef ik veel aanwijzingen rond het uitstrekken van de bovenrug (die anatomisch is ontworpen om veel meer mobiliteit te hebben ten opzichte van de onderrug) en de bilspieren aan te spannen voor ondersteuning”, zegt Witte. . .

2. “Adem naar beneden in je buik”

Alle vormen van yoga omvatten bewuste ademhaling en meestal vertellen instructeurs de deelnemers om in hun buik te ademen in een poging om te voorkomen dat ze hun schouders optillen en hun borstkas uitbreiden met oppervlakkigere ademhalingen. Hoewel het waar is dat je je bewust wilt zijn van hoe je ademt tijdens het beoefenen van yoga, zegt Witte dat de keu “adem naar beneden in je buik” vaak verkeerd wordt begrepen.

“Ik heb gemerkt dat, vooral bij nieuwere studenten, als ze wordt verteld ‘in de buik te ademen’, er een neiging is om door de buik te spannen en onnodige intra-abdominale druk te creëren om de indruk te wekken van een stijging en vallen’, zegt ze. “Dit is echt het tegenovergestelde resultaat van waar we naar streven in momenten van kalm, neerwaarts regulerend ademwerk.”

Met dit in gedachten zegt Witte dat ze er de voorkeur aan geeft studenten te vertellen hun handen op hun ribbenkast te leggen en uit te zetten, zonder te duwen of te forceren, als ze kunnen voelen dat hun ribben onder hun handen uitzetten. “Als we ademen, zetten onze longen uit, zet onze ribbenkast uit en drukt ons middenrif naar beneden”, legt ze uit. Dus zolang je je ribbenkast voelt uitzetten, en zolang je niet oppervlakkig naar boven ademt in je borst, adem je in je buik.

3. “Leg een kussen onder je kont.”

Als je niet genoeg mobiliteit hebt om comfortabel de duivenhouding aan te nemen (waarbij één been voor je borst is gevouwen terwijl je andere been achter je op de grond ligt), waardoor je heupen in de lucht blijven, zal je instructeur kan je vertellen om een ​​kussen onder je kont te leggen.

“Hoewel dit misschien comfortabeler aanvoelt, de weefsels aan je buitenkant [bent] knie, die bedoeld zijn om stabiliteit te bieden, zijn waarschijnlijk overdreven gestrekt”, waarschuwt Witte. “Ik stel altijd voor om een ​​kussen verticaal op je mat te plaatsen onder zowel je heup als knie, zodat de knie en heup evenwijdig zijn en je knie niet compenseert voor de mobiliteit die je in je heup mist.”

4. “Als je strak zit, moet je meer strekken.”

Met zoveel rekoefeningen in yoga, zou je, als je regelmatig oefent, kunnen denken dat je natuurlijk lenig genoeg moet zijn om alle houdingen te bereiken. In werkelijkheid zegt Witte dat als je een toegewijde yogabeoefening hebt en je je nog steeds strak voelt, dit waarschijnlijk niet komt door een gebrek aan stretching.

Veel yogapraktijken zijn voornamelijk gericht op het strekken van de achterkant van je lichaam, maar bevatten weinig tot geen versterkend werk, zegt ze. “Dus na jaren yoga te hebben beoefend en je hamstrings te strekken, zal je lichaam geen stabiliteit meer hebben – vaak is het gevoel van beklemming, vooral onder yogi’s, eigenlijk een teken van deze zwakte.”

Zonder de stabiliteit en kracht om flexibiliteit te ondersteunen, “verstrakt” het zenuwstelsel als een beschermend mechanisme, legt Witte uit. “Mijn grootste advies aan degenen die de hele tijd strekken, is om te proberen wat krachtwerk in je routine op te nemen, vooral voor de bilspieren en hamstrings”, zegt ze.

5. “Laat je knie niet voorbij je tenen komen.”

Deze uitdrukking wordt in talloze fitnesslessen gezegd en voelt misschien als een tweede natuurherinnering die je vaak tegen jezelf zegt tijdens squats en lunges. Volgens Witte is het eigenlijk gewoon een dwaze, achterhaalde regel.

Onze knieën zijn ontworpen om 180 graden te buigen, legt ze uit. “Je zult ze 180 graden moeten buigen als je na de les hurkt om je mat op te rollen, of als je op de grond gaat zitten om je schoenen aan te trekken… dus waarom zou je het niet tijdens de les kunnen doen?”

Witte zegt zelfs dat door de beweging van de knie te beperken, het de weefselcapaciteit zelfs kan dempen, wat het doen van echte activiteiten zoals skiën en rondrennen met kleintjes uitdagender kan maken. Dus de volgende keer dat een instructeur deze veronderstelde regel uitspreekt, weet dan tot in de kern dat het gebaseerd is op overlevering, niet op echt fysiologische feiten.

Leave a Comment